《5秒法则》[梅尔.罗宾斯 ] [azw3] [无损5分}

编辑推荐
1. 拖延症是人类的世纪难题，本书教你简单粗暴克服拖延症的方法，夺回你对自己的控制权。
关于如何克服拖延症，知乎上有七万多关注者，600余万浏览量，试图寻找克服拖延症的技术贴。豆瓣亦建有克服拖延症的互助小组，大家一起抱团取暖，互相监督去战胜拖延症。
“5秒法则”跟讲拖延症的传统书籍不同，一点都不高深，相反，它可能是史上至为简单粗暴的克服拖延症的方法了，但却全美风行，背后支撑它的是强大的心理学、大脑科学、神经科学、行为科学等研究实证，并辅以数以万计的成功案例。

2. 作者为全美至为追捧的励志演说家，在万人体育场开讲“5秒法则” 。
作者集知名TED演讲者、风靡全美的畅销书作者、励志导师的身份于一身。她的Ted演讲“如何不让自己的生活一团糟”在YouTube上的播放量已超过1300万次。
“5秒法则”令本来一事无成的重度拖延症患者作者本人梅尔.罗宾斯，从失业家庭主妇一跃成为风生水起的人生赢家，进而登上TED演讲分享她的成功经验，她亲身实证“5秒法则”的有效，也令全美掀起了“5秒法则”的运动风潮，每个人都有各自不同的生活状态，但都在或大或小的事情里运用5 秒法则，来掌控自己的生活。

3.美国众多知名企业都在践行5秒法则
美国大通银行、美国百年通讯企业AT&T、微软、思科、雀巢、强生、富士施乐、哈佛商学院、美国特大药品零售商CVS、美国高尔夫球职业巡回赛等都在运用5秒法则激发强大的内在力量。
作者目前的主要身份为励志导师，主要教导世界领导阶层“如何打破自我怀疑的习惯”，建立起在工作和生活中的信心和勇气。
内容简介
每个人在发挥行动本能与扼杀本能之间，都有5秒钟的窗口期。
在此期间，你都有能力改变“默认”的思维设置与习惯。

本书作者梅尔.罗宾斯曾面临人生的四面楚歌，事业陷入瓶颈期，婚姻差点触礁，又几乎破产。当时的生活太过艰难，以至于每天起床时，都要经历一场自我斗争，终日困在心理学家所说的“习惯循环”中。

直到有一天，她听从内心的行动直觉，发现了一个可以克服赖床和拖延症的方法，将之称为“5秒法则”。尝试数次后她发现，原来克服赖床有诸多好处。她将这一法则运用在生活和工作上，逐一改善了因行动力不足而停滞不前或崩坏的部分，也因此撼动了整个人生。

她把自己的经验分享给他人，居然还因此登上了TED的演讲舞台，随即全球疯传“5秒法则”。从大学生、白领、运动员到领导人，人人都能应用，让许多人喜出望外的是：改变，竟然变得那么简单！

5秒法则是行动心法，5秒钟内甩开拖延惯性→屏蔽感受、直接行动→倒数5个数字、制造“发起仪式”，这种心理干预的策略可以将自己从空想中赶出来，简单粗暴克服拖延症，夺回对你自己的控制权。

5秒法则也是一套实用工具，可以帮你获得对生活的掌控感；停止怀疑，获得更多内在力量；提升效率；自我约束和情绪管理；跨出舒适区，让社交更有效用等。

5秒法则融合了现代心理学各种有力和被证实的原则，诸如： 行动偏好、心理控制点、行为可变性、进步定律、开始仪式、习惯的黄金法则、骄纵的自豪感与真实的自豪感、深思熟虑的行为和行动的活化能等。作者以深入浅出的方式解释“5秒法则”如何让身体成功产生实际的行动力，并详细介绍了5秒法则在特定领域、生活领域中的使用规则。

作者简介
梅尔.罗宾斯 （Mel Robbins）
知名TED演讲者。她的Ted演讲“如何不让自己的生活一团糟”（How to Stop Screwing Yourself Over）在YouTube上的播放量已超过1300万次。

风靡全美的畅销书作者。在美亚心理自助类作者榜单中位列十强。《5秒法则》上市一年在美国热销40万册，售出26国版权。她还是美国有线电视新闻网评论员和专栏作家。

励志导师。目前主要教导世界的领导阶层“如何打破自我怀疑的习惯”，建立起在工作和生活中的信心和勇气。

美国众多企业都在践行5秒法则。美国大通银行、美国百年通讯企业AT&T、微软、思科、雀巢、强生、富士施乐、哈佛商学院、美国特大药品零售商CVS、美国高尔夫球职业巡回赛等都在运用5秒法则激发强大的内在力量。

作者官方网站：
www.melrobbins.com

译者简介：
李佳蔚

专职译者，心理学科普编辑，文风活泼又接地气的心理学科普写手，活跃于“友心人”心理学习社区，助人进行自我探索与思维提升。

精彩书评
“5秒法则”风行全球
全球网友成功运用“5秒法则”后的实证回馈分享：
从大脑科学实证，深入浅出解释“5秒法则”能成功产生行动力的身体与行为科学。
何以5秒法则，不只是让人立即行动，更是增强“勇气”的刻意练习法。
5秒法则之所以有效，是因为它“让行动力有了一个开关”，如何掌握诀窍，让它一按就会开。
5秒法则让你停止自我怀疑、提升产能，找到自信与快乐。
5秒法则会帮你准时起床，但它真正做的是远比这更惊人的事情——它会唤醒你内在的天才、领导人、摇滚巨、运动员、艺术家和变革管理人。

目录
第一部分 5秒法则是什么
第一章 改变生活只需五秒
第二章 我是如何发现5秒法则的
第三章 你能从5秒法则中得到什么
第四章 5秒法则是如何奏效的
第二部分 勇气的力量
第五章 存在于每日的勇气
第六章 你究竟在等什么呢？
第七章 你永远“感觉”不到成功的把握
第八章 5秒法则的使用诀窍
第三部分 勇气改变行为
第九章 改善健康
第十章 提高效率
第十一章 终结拖延症
第四部分 勇气改变你的思维
第十二章 不再担心
第十三章 停止焦虑
第十四章 战胜恐惧
第五部分 勇气改变一切
第十五章 建立真正的自信
第十六章 追随激情所在
第十七章 丰富你的人际关系
第十八章 解锁你手中的力量

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精彩书摘
这就是大脑工作的方式——你思考的时间越长，你的行动欲望就越低。为了欺骗自己待在原地不要动，我们的大脑实在诡计多端。一旦行动的冲动冒出来，你的大脑就开始把它消灭并合理化自己的行为。所以你必须快速行动——这样你就能在身陷思维陷阱之前摆脱你的借口。
我能用5 秒法则来做什么？
这几年来，我已经听到成千上万种故事，在故事里，人们都用5秒法则来改善生活、改善人际关系、提升幸福感和工作效率。我可以把所有案例分成这三个类别：
1.改变行为
你可以用5秒法则来强迫自己养成新习惯，改掉坏习惯，掌握自我管理和自我控制的技巧，这样你就能在人际关系中更有目的性和成效。
2.增强每日勇气
你可以利用这条法则来寻找勇气，也许你需要做一些新的、看起来很可怕的或不确定的事情。这条法则能平息你的自我怀疑，增强自信，推动你去追求激情所在，勇于在工作中分享你的想法、志愿争取各种项目来拓展自己的能力、创造属于你的艺术，或成为一个更好的领导者。
3.控制思想
你可以用5秒法则来停止负面想法和无休止的担忧，这些消极想法会给你带来很大压力。你也可以改掉焦虑的习惯，战胜恐惧。当能控制自己的思想时，你就能思考那些给你带来快乐的事情，而不是把注意力放在消极的事情上。在我看来，这是让5秒法则效用最大化的方式。
为什么5 秒法则简单却有效？
5 秒法则之所以有效，是因为它太简单了。你的大脑有千万种方式扼杀你想行动的那颗心。我也可以从科学研究中为你寻找引据。我欣赏的科研人员、教授和思想家都写了不少畅销书，在TED活动中发表了意义重大的演讲，他们都在详述我们的大脑是怎样以一系列看似无穷无尽的方法背叛我们。这些心理学概念有认知偏差、选择悖论、心理免疫系统和聚光灯效应。这些伟大的研究者都告诉我，当你想要改变、打破习惯，或是做一些困难或可怕的事情时，你的大脑就会想办法阻止你。
通常来说，你的头脑会劝你三思而后行。当你被骗去三思而后行的时候，你就会被你的想法困住。大脑总有无数种方法来说服你放弃行动，这就是我们很难做出改变的神经学原因。正如我在第一章中提到的，改变正是需要你去做一些不确定的、看起来可怕的或以前没做过的事情。你的大脑似乎被专门设计来阻止你做类似事情，它害怕那些不确定的、看似可怕或新的事物，所以它会尽一切可能说服你不要去做。这是你与生俱来的特质，你会在非常短的时间里产生犹豫的念头，因此你必须更快做出行动才能摆脱大脑的影响。
5 秒法则具有四两拨千斤的作用，它也是现代心理学各种有力和被证实原则的具体体现，这些选择诸如：行动偏好、心理控制点、行为可变性、进步定律、开始仪式、习惯的黄金法则、骄纵的自豪感与真实的自豪感、深思熟虑的行为，“如果，那么”计划和行动的活化能。在这本书中，你将会学到更多关于这些原则的知识，因为我们会更详细地介绍特定领域、生活领域中的使用规则。