《很生气，怎么办？》[[日] 菅野昭子][epub+mobi+azw3]

内容简介：
孩子是易怒体质？

你觉得没什么的事情，他却大吼大叫？

学生之间的暴力事件不可避免？

为什么班上总有一个小孩挨欺负？

孩子的愤怒，从来不是我们想得那样简单。

当他们情绪激动时，下意识地会用愤怒来保护自己。害怕、嫉妒、伤心……都会用愤怒的形式表达出来。读懂孩子的愤怒，让我们的孩子、学生读懂自己的愤怒，是小学阶段的家长、老师和学生共同的话题。

这是一本有关孩子愤怒的书。它讲了孩子愤怒的特点，提供了孩子专属的控制愤怒的技巧，语言简单生动，用场景对话为孩子提供切实可行的解决办法。

我们不可能不生气，但是不必在意那些不必要的愤怒，毕竟，我们的最终目的是幸福啊。

作者简介：

菅野昭子

日本三重大学教育学院心理学系毕业，日本厚生劳动省认证的行业辅导员、心理咨询师，日本愤怒管理协会认证的愤怒管理高级辅导员。作者在多个小学和市级城市为儿童举办高级愤怒管理课程，自2013年以来，她一共培训了200多所学校的心理辅导老师，向快速成长期的儿童传达了实用的愤怒处理技巧，深受家长与老师的信赖。

部分摘录：

愤怒到底是什么？

什么是愤怒管理？
关于愤怒管理，一种可靠的说法是它是于20世纪70年代诞生于美国的一种心理科学，最初是一个针对少数人的精神支持项目，以与“9·11”恐怖袭击事件同时发生的多起恐怖事件为契机，开始在美国境内得到进一步扩散。与日本不同，美国医疗费颇高，就医困难，同时一部分人被迫要面对由于这些恐怖事件而产生的愤怒情绪。在这样的环境下，以这些人为中心，愤怒管理瞬间被大范围普及。

在移民众多的美国职场中，人们常常会半开玩笑地说道：“如果你积累了那么多的愤怒，何不去试一试愤怒管理呢？”

愤怒管理，简单地说其实就是“愤怒的区分”。

充分了解自己的愤怒，必要的时候使用一些科学手段，就可以改变自己的行动或意识。

此外，通过日常的实践，自己会慢慢变成一个能够与心中的愤怒情绪和平相处的人。

愤怒管理≠不生气
一听到“愤怒管理”，会有人认为这就意味着“不生气，强忍愤怒的情绪”。但是，进行愤怒管理的目的并不是为了不生气。

不生气，也就是不能向外发泄自己的愤怒情绪，这样一来愤怒情绪就会变成一把利刃，反过来伤害自己，人就会变得容易自责。

强忍愤怒，可以比作一个老旧的抽屉柜，柜子里已经塞得满满当当，抽屉都关不上了，此时如果硬要把某个抽屉关上，要么会导致抽屉损坏（人的心理被伤害）；要么这个抽屉会把别的抽屉挤出来（一些和你原本生气的事情完全无关的事将使你爆发愤怒情绪），也就是说愤怒会换一种形式被表现出来。

愤怒管理指的是：该生气的时候就生气，但是，没必要生气的时候就不生气。

换句话说，愤怒管理的目的是：消除那些“不该生气”和“本该生气”的后悔情绪。

“人是不可控制的”
此外，愤怒管理是基于“人是不可控制的”这一想法之上的。

如果你硬要去控制不可控制的事物，当它没有按照你的想法进行，你就会愤怒。

当你的这种愤怒情绪被激化，周围人就会被波及，他们的态度则会变得更加强硬，而你想要控制的事情反而会变得更加难以控制……这样，你就陷入了滚雪球般的恶性循环。

愤怒管理，不是去“改变谁”或者“解决谁的愤怒”，而是要去“解决自己的愤怒”。

愤怒管理可以被应用于各种领域
在愤怒管理的诞生地——美国，律师、政治家、运动员等，活跃于各个领域的人都在进行着愤怒管理。

比如著名的网球运动员费德勒、职业高尔夫运动员沃森，等等，都已经掌握了愤怒管理的技巧。

还有，暴力事件参与者以及超速行驶的人，听从法院的命令去参加关于愤怒管理的讲习活动，这也是十分常见的。

此外，以“愤怒管理”为主题拍摄的一些电影和电视剧已经在加利福尼亚州的许多小学被使用，且这个主题的作品数量现在还在增加。

近年，愤怒管理在日本也被广泛普及。

例如，包括医疗机构在内的许多大型企业等，在各种领域都需要用到愤怒管理。野村证券鼓励全体员工去参加愤怒管理的讲座。在冈山县和千叶县，有些小学还将愤怒管理的课程划入正式的教学当中。

在教育领域，大阪的樱宫高中发生了由于某顾问利用职权骚扰，导致该校篮球部队长自杀的事件。以这件痛心疾首的事为契机，许多与教育相关的人员也参与了愤怒管理的课程学习。

我个人也已经向许多教育委员会、小学、初中、高中讲授过愤怒管理的内容，也正在向育儿期的父母传达着愤怒管理的重要性。

在每一次讲座中，我都能从大家的热情中切实地感受到社会对愤怒管理的高关注度和高需求度。